こんにちは！
西中島南方・木川東にあるひだまり鍼灸整骨院　院長大和です。

前回に引き続き梅雨の時期のしんどさからこれから夏に向けての体調管理に必要なことをやらせて頂きます。

前回の疲労回復向けの食材については前回の5/22のブログをご確認下さい。

さて今回は上手な睡眠の取り方について取り上げていきたいと思います。

・睡眠について
質の良い睡眠を取るためには、睡眠環境を整えることが大切です。
特に最近は仕事が忙しく、睡眠時間が少ないという方も多いですが、質の良い睡眠を取らないと仕事の集中力などが落ちて能率が悪くなってしまいます。

とはいえ仕事が忙しく、睡眠時間が取れない方が多いと思います。
そこで大切なのが睡眠の質です。

睡眠の質を上げることが出来れば、睡眠時間が取れなくても日々のパフォーマンスを改善できます。

最初の睡眠の90分を黄金の90分などとも言うのですが、最初の90分の質を上げることで睡眠時間が短くても普段より朝の目覚めがスッキリし日中の眠気も改善されます。
とはいえそこを変えると何が変わるのか？気になりますよね？

人間の睡眠には浅い睡眠と深い睡眠を交互に繰り返すのですが、
最初の90分の睡眠を深い眠りにすることにより身体の回復具合が大分変ってきます。

仕事や遊びで頑張った次の日、疲労を残したくないですよね？

ここからが良い睡眠を取る為の方法についてのご紹介となります。

体温は「上げて、下げる」のメリハリがポイント！
眠る90分前に10～15分ぐらいしっかり入浴をしましょう！
普段は身体の奥の深部体温と呼ばれる場所の温度は自律神経の働きで一定に保たれているのですが、しっかり入浴をすることで深部体温が一時的に少し上がります。
この深部体温が一時的に上がることがとても重要で、深部体温は上がった分だけ下げようとします。
この差により深い睡眠に必要な深部体温の下降がより大きくなり、より深い睡眠に繋がります。

もし入浴が苦手な方は足湯でも十分効果があるので足湯もオススメとなります。

季節に応じて部屋の室温や湿度を変えることも重要です。
睡眠の質を高めるなら、室温にも気を配りましょう。
人によって適温は個人差が高く、お住まいの住居によっても変わるので、自分にとっての快適な温度を探すことをオススメします。

またスマホやパソコン、テレビなどのブルーライトは脳を覚醒させやすいので、寝る少し前はそういったものは見ないようにしましょう。

また良い睡眠のリズムを作るコツは寝る時間より、起きる時間が大切です。
人は14～16時間ほど起きていると睡眠欲求が高まり、自然と眠くなりやすくなります。

良い時間に寝ても朝起きる時間がバラバラでは身体の睡眠リズムが崩れやすいのでまずは起きる時間を決めていきましょう。

ここに書いてあることを実践しても寝つきが悪い方は、身体のどこかに歪みや疲れが溜まりすぎてるかもしれません。
困った時は是非一度、西中島南方・木川東にあるひだまり鍼灸整骨院にご相談下さい。