こんにちは！
西中島南方・木川東にあるひだまり鍼灸整骨院　院長大和です。

前回に引き続き梅雨の時期のしんどさからこれから夏に向けての体調管理に必要なことをについて頂きます。

疲労回復向けの食材については前回の5/22のブログをご確認下さい。
睡眠については5/27のブログをご確認下さい。

・運動について
主にストレッチや筋トレになります。

普段運動やストレッチなどをされない方は是非一日10分からでもいいのでやってみることをオススメします。
運動のタイミングとしてはお昼ご飯を食べた後夕方ぐらいが一番良いと言われています。

身体にとって良くないタイミングとしては寝起きすぐ、食前、食後すぐ、寝る前となります。
寝起きすぐは身体が脱水症状になっていることもありますし、身体に栄養が巡ってない状態で無理に動かすことになり負担となりますし、食前の空腹時も栄養が無い状態で身体を動かすので負担となりますし、食後すぐは栄養を吸収する為のエネルギーを運動に使ってしまうので吸収が悪くなったり、胃袋に物が入った状態で運動することにより身体に負担がかかります。
寝る前であれば身体が覚醒してしまう為寝つきが悪くなることがありますので睡眠の質が悪くなってしまいがちです。

夕方なんて時間が取れないという方は食後2～3時間おいてからの運動がオススメです。

運動方法についてはラジオ体操などがオススメですが他にも100歳体操など色々な運動があります。
一番大事なのは続けることです。
やってみて自分が一番持続出来る運動をすることが大切です。
院長はお腹周りが気になるので上半身と太もも周りの筋トレをメインでやってます(笑)

ストレッチについては入浴後・運動前・運動後をオススメします。
入浴後：身体をしっかり温めた状態で伸ばすことにより伸びやすくなります。
運動前：運動前にストレッチを行うことにより怪我の予防になります。
運動後：運動後すぐは筋肉が固まりやすい時間帯になるのでそのタイミングでストレッチを行うことにより運動による筋肉の張りを防ぎます。
またストレッチはしっかりと時間を決めて行うこと（やりすぎて逆に筋肉を傷めることを防ぐため）
ストレッチをする際は反動をつけずにじっくり伸ばすこと（伸ばした状態で20秒キープし戻してを繰り返すのがオススメです）

詳しいことを聞きたい時は是非西中島南方・木川東にあるひだまり鍼灸整骨院へお気軽にご相談下さい。

次回からは当院の自費メニューについて色々書かせて頂く予定です。
是非一度お読み下さい。

西中島南方・木川東　ひだまり鍼灸整骨院　院長大和